bieganie a

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-5 razy - 45 minut w wodzie, na upartego nawet codziennie bo mam basen pod domem :) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? przepływam ok. 70X25 przy czym 35Xkraul i 35Xgrzb 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - tak [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty po silowym i bieganie po obwodach. Odżywianie : słabość do pizzy i fastfoodow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

Witam! Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i ułożyłem plan, z nastawieniem na konkurencje w tej szkole. Będzie to FBW oparte o podstawy. Cel to poprawa wyników w podciąganiu się(w szczególności! - obecny wynik to 9 powt pełnych),kondycja by przebiec dystans w jak najlepszym czasie na 1000 m oraz wahadło 10x10 m. 2 [...]

[...] w domowej lodówce, slodycze tez czesto, %%% jak sie okazja trafi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rzadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak diet

[...] miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale zazwyczaj nie dojadam [...]

[...] i ryżem + 1 pomarańcza o 11:30 (przerwa w pracy). W dni siłowni po ćwiczeniach tj ok.18 zjadam omlet z 2-3 jajek z twarożkiem i owsiankom + pomarańcza. W dni aerobowe(bieganie + brzuszki) po ćwiczeniach zjadam twarożek(400gm) 2 pomarańcze (lub jakies inne owoce). Ostatnio kupiłem sobie białko ale nie mam pojęcia kiedy i ile go pić. [...]

[...] 21 lat. Ćwiczę jakieś kilka miesięcy. Ciężko mi określić co jest aktualnym celem. Chcę przede wszystkim nabyć jakieś mięśnie, a potem jak już coś będzie - na lato dołączyć bieganie i spalać tłuszcz. Czy ta dieta, którą aktualnie stosuję, będzie dobra, żeby jeszcze bardziej się nie zalać, ale szybko nabierać mięśnia? Jak na razie wychodzi bardzo [...]

[...] zupelnie obca dlatego chcialbym abyscie doradzili mi od jakiego treningu zaczac i jak sie zywic aby spalic troche zbednego tluszczu jednoczesnie budujac mase miesniowa? czy bieganie po zakonczonym treningu jest wskazane? aha zapomnialem nadmienic ze cwicze rano (wiem ze to ma znaczenie przy ukladaniu diety) no i zapomnialem okreslic moj typ [...]

[...] -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 -wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8 -Syzyfki (do tego cwiczenia nie trzeba obciązenia) 8,10,12 - wspięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) (15-20) BARKI: - wyciskanie hantli siedząc 10,10,10 - wznosy sztangielek bokiem 10,10,10 - ? Do tego od poniedzialku do piatku bieganie 20-30 minut.

[...] cm. Potem jechałem na mase do 88kg starając się nie przybierać tłuszczowej i tak przez 5 mieiecy. Teraz - od 3 tyg - staram się utrzymywać diete low carb, + aeroby w formie bieganie + rower ( i basen dochodzi od wtorku) - za poleceniem kolegów zażywam clen burexin II. Od dzieciństwa miałem problemy z nadmiernym tłuszczykiem. Widzę po sobie że [...]

[...] ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: Niestety brak (moze bieganie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantel 3kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nic o tym nie wiem ; o Zażywane [...]

[...] 15 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: hm.. poprawa efektów Staż treningowy na słowni: Trening jakieś ... 4 miesiące stałego. Uprawiane inne sporty: siatkówka/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn :) Dieta: domowe obiady więc wiadomo :) Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] poniższy zakłada 3 dni treningu siłowego w domu (przy użyciu hantli oraz ćwiczeń bez sprzętu jak brzuszki, pompki czy przysiady), który będzie uzupełniany pływaniem oraz bieganiem (przy czym bieganie i pływanie nie będzie rozplanowane, a będą wykonywane w wolnym czasie, przy dobrym samopoczuciu, poza piątkiem, gdzie bieg ma być obowiązkowy). [...]

[...] ciąg -rozpiętki -wyciskanie sztangi zaa głowy -biceps (modlitewnik) -pompki w podporze tyłem do tego codziennie ćwiczenia z piłką lekarską na brzuch i jak czas pozwoli bieganie lub rowerek w dni wolne od treningu siłowego, mam zamiar także dołączyć do klubu miejscowego żeby trochę pograć w nogę. Proszę o wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 7miesięcy i od jakiegoś czasu chodzę na mieszane sztuki walki więc postanowiłem trening na siłowni przystosować do sztuk walki i mam takie pytanie czy ten trening jest dobrym rozwiązaniem w łączeniu siłowni i sztuk walki. Trening: Dzień 1: klata + bicpes Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] Wiek: 16,5 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Czysta masa mięsniowa(do ok.95kg) Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin, bieganie (dużo aerobów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Dieta: jajka platki pelnoziarniste jugurt naturalny mieso (kurczak/wolowina/ryba/wieprzowina) kasza jeczmienna, gryczana/makaron pelnoziarnisty/ryz basmati oliwa, orzechy wloskie j/w jajka/ryba/wpc oliwa, orzechy wloskie czasem chleb pelnoziarnisty jak wegle trzeba dobic do bilansu warzywa w kazdym posilku B - 190 T - 120 W - 240 Kcal - 2800 [...]

[...] 5x10 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 pompki na poręczach 5x10 przysiad bułgarski 3x10 W jakie dni bym mógł dodać bieganie, zastanawiam się nad interwałami oraz co z suplementacją ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] regularnie trenować ale różnie mi wychodzi (deficyt czasowy) @-) Trening: Schemat treningów ( ilość treningów zależy od czasu/pogody): 2-3 x trening siłowy 2-3 x rower/bieganie/ergometr Trening 1 1a. Glute Bridge 3x20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet Squat 3x15 3a. ściąganie drążka 3x12 3b rdl na jednej [...]

Witam, prosiłbym o ocenę odnośnie diety. Obecnie 24lata, 71kg, 170cm, ćwiczę 2-3razy w tygodniu na siłowni + czasem bieganie. Na siłownię chodzę ok. godz. 20:00 lub 7:00, zależnie jak mi pasuje, więc musiałbym mieć zapewne 2 warianty co i kiedy jeść. Wg różnych informacji wyszukałem, że zapotrzebowanie to ok. 2,5g białka oraz ok. 3g węglowodanów [...]